本草生活クッキング |
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わかさぎの香草焼き
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鉄の吸収を助ける動物性たんぱくで。頭や内臓も丸ごと食べられるわかさぎは、鉄が効率よくとれる(1人分3.7mg)。
薬効 リコピンががん予防、ルチンで血液さらさら、美肌、夏バテ
つくり方
(1)オーブンを220〜230度に予熱する。 (2)わかさぎはたっぷりの水で洗い、水けをよく切ってさらにペーパータオルなどでふきとる。塩とこしょうをふって全体にからめる。 (3)青じそとにんにくはみじん切りにする。 (4)天板にアルミホイルを敷いてオリーブ油をうすく塗り、わかさぎを並べる。魚の上に(2)を散らし、黒ごまと粉チーズも散らす。 (5)220〜230度のオーブンの中段に入れ、こんがりと色づくまで12〜13分焼く。皿に盛り、プチトマトを添える。レモンのしぼり汁をかける。 |
材料
人数:4人分 わかさぎ 小12尾 塩 小さじ1/2 黒こしょう 少々 青じそ 15枚 にんにく 1片 ごま 大さじ2弱 パルメザンチーズ 大さじ2 オリーブ油 適量 プチトマト 8個 レモン 半個 |