本草生活クッキング
 
わかさぎの香草焼き
  鉄の吸収を助ける動物性たんぱくで。頭や内臓も丸ごと食べられるわかさぎは、鉄が効率よくとれる(1人分3.7mg)。



薬効
  リコピンががん予防、ルチンで血液さらさら、美肌、夏バテ

つくり方
 (1)オーブンを220〜230度に予熱する。
 (2)わかさぎはたっぷりの水で洗い、水けをよく切ってさらにペーパータオルなどでふきとる。塩とこしょうをふって全体にからめる。
 (3)青じそとにんにくはみじん切りにする。
 (4)天板にアルミホイルを敷いてオリーブ油をうすく塗り、わかさぎを並べる。魚の上に(2)を散らし、黒ごまと粉チーズも散らす。
 (5)220〜230度のオーブンの中段に入れ、こんがりと色づくまで12〜13分焼く。皿に盛り、プチトマトを添える。レモンのしぼり汁をかける。

 
材料 
人数:4人分
 わかさぎ   小12尾
 塩   小さじ1/2
 黒こしょう   少々
 青じそ   15枚
 にんにく   1片
 ごま   大さじ2弱
 パルメザンチーズ   大さじ2
 オリーブ油   適量
 プチトマト   8個
 レモン   半個